Considerado por muito corredores como o desafio supremo no mundo das corridas, encarar os temíveis 42.195m realmente é uma condição para poucos. Além disso, sempre existe uma dúvida se chegou a hora ou não de encarar a primeira maratona. Descubra agora quais os requisitos fundamentais para fazer dessa experiência não apenas algo inesquecível, mas também se ela já é possível de ser superada.
Segundo o ministério do esporte, a corrida é uma das atividades mais praticadas no país, principalmente por quem deseja sair do sedentarismo. E quando falamos desse esporte, temos muitos perfis: aqueles que correm por recomendação médica, outros para aliviarem o stress, e milhares porque amam a corrida.
Nesse universo, formado por corredores de primeira viagem, ou aqueles que correm de 5 km até uma meia maratona, uma distância é considerada quase o Santo Graal da Corrida: a Maratona. Composta por 42.195m, ela é responsável pelos maiores eventos de corrida de rua do país.
Por isso, é muito comum que, em alguma fase do seu treinamento de corrida, o corredor sonhe em completar essa distância tão simbólica e tradicional, quando falamos de grandes eventos de corridas de rua.
Mas querer nem sempre é poder. Por melhores resultados que um corredor já tenha alcançado, e que tenha claramente um potencial para encarar a distância, é preciso estar pronto e preencher certos requisitos. Isso fará a diferença entre quem irá ultrapassar o pórtico de chegada com a sensação de dever cumprido, e quem se arrastará até a chegada ou mesmo desistirá no meio do caminho.
E como saber se estou preparado para essa jornada? É o que vamos detalhar a partir de agora.
Minha primeira maratona: Qual a sua relação com esse desafio?
Antes de pensar em encarar os 42km, a primeira coisa que você deve de fato fazer é se perguntar: Por que eu quero correr uma maratona? Dificilmente você avançará nessa distância e treinará como deve se não houver um bom motivo. Propósito é a palavra que irá te guiar nesse processo.
Completar a distância será uma sensação indescritível, mas não se engane: preencher os requisitos necessários para correr pela primeira vez a maratona não é fácil. Por isso, pergunte para si mesmo o que te inspira, o que não te fará desistir no meio do caminho, e o que quer alcançar com essa conquista.
Será que estou preparado para encarar uma maratona?
Com o propósito claro, chegamos ao questionamento necessário para, de fato, começar sua preparação para a estreia: os requisitos.
Segundo levantamento de especialistas e organizadoras de evento na distância, houve um aumento de 30% de corredores na distância desde 2016, e isso tende a crescer cada vez mais. Quando falamos no tempo de conclusão da maratona, ele fica em torno de 4h15 a 4h35, entre homens e mulheres.
Isso mostra que, para vencer esse desafio, o corredor em média deve estar preparado para correr algo em torno de 4 horas. Muito diferente de fazer uma corrida de 10km, não é mesmo? Por isso a exigência de uma boa experiência e tempo de preparação adequados para a prova.
Quão experiente devo ser para correr uma maratona?
Quando falamos dos temíveis 42.195m, é necessário traçar uma estratégia para chegar preparado ao desafio. E por mais talento que um corredor possa ter, adquirir larga experiência na corrida é necessário para que esse momento de superação não vire um momento de trauma.
A corrida, como em qualquer esporte, tem processos de aprendizagem. Por exemplo, quando você começa a aprender a nadar, primeiro aprenderá respiração, depois a boiar, as primeiras braçadas. Nenhum professor de natação ensina a nadar borboleta nos primeiros meses de aula.
Com a corrida, é a mesma coisa. É necessário inicialmente passar por processos como correr regularmente, adquirir uma grande experiência em distâncias menores, melhorar a postura na corrida e, somente após esse período, encarar sua primeira maratona.
Sugerimos que o corredor tenha ao menos 6 meses treinando em cada distância anterior a maratona, considerando os 5km, 10km e a Meia Maratona. Também é aconselhável que se tenha feito pelo menos 3 provas em cada uma delas. Tudo isso preparará o seu corpo, garantindo que o corredor tenha menores chances de “quebrar” no meio do percurso.
Além disso, correr distâncias menores dará autoridade e confiança para enfrentar o desafio.
Caso tenha esses requisitos, nosso conselho é que separe ao menos 6 meses específicos em seu treinamento de corrida para debutar na maratona.
Qual prova devo escolher?
Se você é um corredor que tem um propósito muito claro, provavelmente já escolheu onde irá estrear. Existem diversas opções de maratonas no Brasil e no mundo. Caso seu propósito seja completar a distância, independente do local onde irá estrear, sugerimos que:
- Escolha uma cidade, estado ou até um país diferente. Isso aumenta seu grau de compromisso com a primeira maratona, além de criar uma atmosfera que poderá fazer dessa experiência algo inesquecível;
- Procure percursos mais planos para sua estreia. Esse “pequeno” detalhe pode fazer a diferença entre conseguir realizar a prova com menos desgaste, ou sofrer por mais tempo;
- Clima: não deixe de verificar o clima que estará na época de sua corrida. Opte de preferência por períodos de temperaturas mais amenas
- Busque um evento grande. Em provas como Maratona de NY ou Berlin, a cidade praticamente vive o evento nos dias que antecedem o evento. Essa emoção de respirar o desafio em cada esquina cria um cenário perfeito de motivação e energia para correr;
Não cuide de tudo sozinho
Claro que você é o principal interessado em concluir uma maratona, mas chegar de fato lá sozinho é extremamente difícil.
Por isso, ter uma equipe para ajudar você a concluir esse desafio é crucial. Um acompanhamento de um treinador de corrida, que irá elaborar todo um planejamento para cada etapa de seus treinos para a maratona, assim como um nutricionista para cuidará do cardápio, vai garantir que a preparação siga no caminho correto.
Planeje de forma metódica seus treinos de corrida
Correr 10 km não é uma tarefa fácil, mas é um desafio que dura entre 50 a 80 minutos em média. Quando falamos de uma maratona, o tempo é bem mais que o dobro, como já citado. Por isso, organizar sua alimentação, o horário certo de seus treinos, assim como as roupas e o tênis que pretende usar nos treinos e na prova, faz toda diferença.
Isso garante que você terá uma noção muito clara de como o seu corpo tende a reagir diante destas condições.
O seu pace não é tudo. Concluir é a meta
O pace nada mais é do que o tempo que você gasta para percorrer um quilômetro. E muitos corredores são extremamente obcecados pelo seu pace, e buscam a todo momento meios de diminuí-lo.
Porém, não podemos esquecer que essa é a sua primeira maratona. Portanto, nada de se preocupar com o tempo de conclusão, muito menos se cobrar excessivamente do ritmo durante os treinos longos e a preparação de forma geral.
Corra, dê o seu melhor e o seu pace será apenas uma consequência disso.
Lembre-se: você já será um vitorioso apenas por concluir a prova. Pouquíssimos são os corredores que conseguem atingir esse feito. Além disso, caso a corrida seja sua paixão, essa pode ser apenas a primeira de muitas maratonas que enfrentará ao longo do tempo. A partir daí, criar estratégias para reduzir seu pace podem fazer parte do objetivo.
E você, está mais confiante para sua primeira maratona? Tem amigos que já correram a distância? Comente aqui com a gente e conheça mais sobre o plano especial para maratona que a Runplace tem disponível.
