Fake News. Esse termo que ganhou espaço no vocabulário mundial mostra o quanto a possibilidade quase infinitiva de fontes deixa muita gente confusa sobre o que é certo ou errado. Nesse cenário, quais informações sobre treino de corrida que você não pode deixar de saber? Confira agora como fugir das armadilhas e evoluir com eficiência como corredor
Você é daquelas pessoas que, mesmo treinando numa assessoria esportiva ou academia, gosta de pesquisar sobre atividade física, entender novidades, tendências, etc? Então, com certeza já se deparou com treinadores dando diferentes opiniões para um mesmo tema.
O que fazer nesse tipo de situação? Quem ou que método seguir?
Para te ajudar nisso, separamos 10 informações que todo mundo que deseja iniciar ou se aprimorar como corredor deve saber. Você vai se surpreender!
1. Quem entende de treinamento de corrida é o treinador de corrida
Pode parecer uma das informações mais banais, porém é essencial ter esse entendimento. Quando vamos ao médico e queremos verificar algo relacionado ao nosso coração, procuramos o cardiologista. Se quebramos algo ou sofremos uma lesão, o ortopedista. E assim por diante…
É a mesma coisa nesse caso. Um treinador especializado em musculação provavelmente não terá tanto conhecimento em elaborar um treino para um corredor, seja uma planilha de corrida ou mesmo de fortalecimento. Procurar quem está no dia a dia no segmento fará toda diferença no resultado.
Não à toa, colocamos essa dica no topo da lista de informações sobre treino de corrida.
2. Quanto mais treinado você for, menos treinável você será
Para alguns pode soar até como uma injustiça, mas a realidade é que uma pessoa iniciante evolui em geral de forma muito mais rápida que uma pessoa já treinada.
Pensem comigo: se uma pessoa é sedentária, qualquer tipo de esforço, desde que não seja algo exagerado, a levará a um adaptação. Estamos falando de uma jornada que está apenas começando. Já no caso de pessoas que tem anos de treino, a evolução é um pouco mais complicada, pois muitas vezes ele pode estar muito próximo de seu potencial máximo.
Portanto, tenha sempre em mente que a tendência natural é que você evolua de forma mais acentuada nos primeiros meses/ anos de atividade e, a medida que o tempo passar, seja necessário muito mais esforço para seguir melhorando.
3. Uma evolução mais rápida depende de histórico, biotipo e talento
Todo mundo que treina corrida pode evoluir, desde tenha a regularidade e o acompanhamento necessário. Mas essa evolução tem seus limites. E caso você esteja seguindo todas as orientações, pode ser determinado por tudo o que você fez na sua vida esportiva até aquele momento, bem como outros fatores que vão para além do nosso controle.
Hereditariedade, atividades físicas na infância e adolescência tem um impacto muito maior do que se julga e pode fazer grande diferença quando se projeta a velocidade dos resultados. Por isso, faça seu máximo, mas entenda suas limitações.
4. Informações sobre treino de corrida: sim. O tênis faz grande diferença
O calçado sem dúvida é o acessório de corrida mais estudado de todos, não apenas por ser o principal item quando pensarmos em garantir um treino adequado, mas principalmente pela sua tecnologia, que avança ano após ano.
E com o lançamento dos tênis de placa de carbono, muitos se perguntam se o tênis pode levar a uma melhor performance. A resposta: sim. Mas em termos.
Para atletas de elite, cada segundo conta. Por isso, ter uma tecnologia que otimize seu desempenho, mesmo que de forma mínima, ajuda demais. O problema é quando se imagina que um tênis o fará correr mais rápido. Isso simplesmente não acontece.
Um bom calçado te ajuda a potencializar uma condição que você já tem, te dando conforto, estabilidade e, em algum grau e dependendo do modelo, melhor impulsão. Porém, sem treinar o seu corpo para a corrida de forma adequada, não há tênis que faça milagre.
5. Não basta fazer fortalecimento. Deve ser o treino correto
Muitos treinadores não gostam de fazer treino para fortalecer. Porém, é quase unânime a conscientização da importância dele fazer parte da rotina de todo corredor.
Um músculo com mais força é um músculo que consegue gerar mais energia e suportar mais carga. Inicialmente, só o ato de colocar na rotina já tende a ajudar nos treinos. Mas, com o passar do tempo, é necessário trabalhar os elementos que, de fato, vão ajudar o corredor a evoluir.
Exercícios de pliometria, multiarticulares, unilaterais e de equilíbrio e estabilidade devem fazer parte de todo programa de treinamento de força. Imaginar que apenas “puxar ferro” será suficiente para ter resultados constantes é um erro quando se trata de informações sobre corrida que todo mundo deveria saber.
6. Fazer educativos de corrida nem sempre irão melhorar sua técnica
Esse é um tema polêmico e bem sensível aos corredores, tanto entre iniciantes quanto mais experientes.
Ao longo dos anos, foi se enraizando na comunidade da corrida o conceito de que os educativos de corrida são peça fundamental para melhorar a postura. De fato, esses movimentos podem ajudar muito o corredor, mas não da maneira que se imagina.
Ganho de coordenação e aumento da consciência corporal estão entre os maiores benefícios, mas não há comprovação científica de uma transferência automática. O exercício Skipping, por exemplo, trabalha a coordenação e o posicionamento de braços na corrida. Essa melhoria é que irá ajudar no ajuste da técnica, e não o movimento em si.
Outros fatores que por vezes não são nem citados podem ter uma influência muito maior nesse objetivo. Maior histórico na corrida e mobilidade em regiões essenciais como tornozelo e quadríceps podem ter um impacto muito maior para melhorar a técnica do que o educativo em si.
7. Procure informações sobre treino de corrida em canais especializados da modalidade
A corrida é uma atividade física. Mas, para além disso, estamos falando de uma modalidade esportiva e, como tal, tem seus ícones e especialistas.
Por isso, na hora de buscar novidades e notícias para se aprimorar, procure canais e blogs que falam apenas desse tema. Consumir portais genéricos sobre saúde pode levar a informações equívocas ou mais genéricas. Hoje em dia, existem diversas opções tanto de sites como de canais no YouTube e podcasts que vão ajudá-lo a estar antenado sobre tudo o que acontece no universo da corrida.
8. Tenha uma assessoria de corrida que cuide de seus treinos
Ter apoio especializado é sempre o melhor caminho na hora de buscar não apenas evolução como corredor, bem como evitar lesões e estar inserido num ambiente mais motivante e acolhedor.
Uma assessoria esportiva irá organizar seu treino de acordo com a sua rotina, disponibilidade e objetivo. Além disso, você terá um treinador de corrida que poderá apresentar inúmeros caminhos para você seguir de acordo com o seu perfil: correr 10km mais rápido? Fazer uma meia maratona? Encarar o desafio de uma maratona? Não importa. Você terá alguém para te guiar no tempo certo para cada uma delas.
9. O treinamento de corrida online funciona
Ainda falando sobre apoio especializado, nos últimos anos e com a pandemia que acometeu o mundo em 2020, os serviços de orientação remota para a prática de atividade física explodiu. E nesse cenário, o suporte via treinamento de corrida online cresceu muito, já que por um bom tempo as pessoas tiveram que realizar seus treinos sozinhos e em horários alternativos.
Mas a verdade é que esse período abriu novas perspectivas tanto para corredores quanto treinadores. Foi possível perceber que a orientação a distância, desde que feita de forma adequada e se baseando em números, informações concretas e contato regular, pode ser tão ou mais eficiente que o contato presencial.
Em outras palavras: o treinamento de corrida online funciona sim.
10. Informações sobre treino de corrida é essencial, mas treinar é mais
Não é incomum que algumas pessoas, na busca por uma “fórmula mágica” para evoluir com mais velocidade, fique saltando de opção em opção na hora de escolher uma equipe ou treinador.
Mas a realidade é que apenas o foco nos treinos irá levar você para um novo patamar como corredor. Não adianta buscar atalhos ou treinos especiais. A evolução vem com o tempo, por mais potencial que você tenha.
Gostou das informações sobre treino de corrida? Sentiu falta de algum tema? Comente com a gente.
