fbpx
corrida para iniciantes

Treino de corrida para iniciante: o que não fazer?

Independente se você tem talento ou facilidade para fazer alguma atividade física, iniciar sempre é difícil. Seu corpo terá que acostumar ao impacto causado pelo exercício. Nesse período é normal sentir mais cansaço, o corpo dolorido. E no treino de corrida para iniciante, não é diferente. A dificuldade também será grande.

E na busca por começar a correr, principalmente se não tiver um acompanhamento personalizado, é comum ouvir diversas opiniões sobre o que fazer ou o que dá mais resultado. Muitos acabam optando por seguir ideias mirabolantes ou rotinas inviáveis para seu perfil.

Mas não podemos esquecer que isso é um grande risco. Uma decisão equivocada pode ser a diferença entre sua evolução nos treinos de corrida ou sofrer uma lesão.

Por isso, separamos para você 3 dicas do que não fazer no treino de corrida para iniciante. Vamos conferir?

 

Comece com treinos de corrida e caminhada

Iniciar seu treinamento de corrida dependendo apenas da sua percepção e seguindo a ideia de “vou correr o máximo e, quando cansar, eu caminho” é errado. Isso porque, quando você utiliza apenas o desgaste físico como referência, você força excessivamente músculos e articulações.

Além disso, a parte cardiorrespiratória se desenvolve mais rápido que músculos e ossos. Isso dá uma visão equivocada para o corredor de que ele já está pronto para treinar mais forte, aumentando o risco de inflamações nas articulações e lesões.

Por isso, comece com uma relação de caminhada para corrida entre 3 a 4 x 1. Um bom exemplo seria 8 minutos de caminhada por 2 minutos de corrida leve. Você pode aumentar o desafio a cada 2 a 4 semanas, dependendo do nível de condicionamento, reduzindo o tempo de caminhada ou aumentando a corrida.

Essa estratégia pode se manter até o momento em que a relação entre o tempo de caminhada e corrida se invertam.

 

Seguir o ritmo de amigos ou se desafiar excessivamente

Começou a treinar com um amigo e ele está evoluindo ou treinando num ritmo diferente do seu? Evite acompanhá-lo. Ele pode estar exagerando no ritmo ou mesmo ter um condicionamento físico melhor que o seu.

O mesmo vale para os casos de treinos em grupo. Em ambientes onde mais pessoas treinam junto, é natural que as pessoas não queiram ficar para trás. Isso pode levar você a correr mais tempo e mais rápido, de forma precipitada.

Corrida para iniciante requer um maior cuidado, principalmente porque a base esportiva ainda não está formada. Claro que é muito chato ficar para trás. Mas essa condição é apenas temporária e evitará problemas logo no início de seu treinamento de corrida.

 

Corrida para iniciante? Orientação é fundamental

Muitas vezes falta tempo ou horários disponíveis para fazer um acompanhamento, mas ter a orientação de um treinador é fundamental para um corredor iniciante.

Não tem como fazer parte de um grupo de corrida? Opte por um suporte a distância dos seus treinos. Ter um treinador de corrida para orientar você, principalmente nos primeiros passos, diminuirá (e muito) a chance de erros básicos, ajudando na elaboração das cargas de treino entre caminhada e corrida.

Está dando seus primeiros passos na corrida e não sabe por onde começar? Conheça mais sobre a Runplace e seus planos de corrida a distância.

Sem comentários

Fazer um comentário

Para qual distância distância quer se desafiar?

Escolha um tipo de plano

Detalhes

- Contato full time via email e WhatsApp
- Suporte periódico para todas as metas (de 5km até ultramaratona)
- Análise e relatório trimestral de performance)
- Reunião via call para alinhamento de metas (disponibilizada quinzenalmente via email)

Detalhes

- Programa de até 12 semanas
- Contato full time via emmail e WhatsApp
- Análise e relatório final do programa após a prova
- Pagamento único, parcelado em até 3x

Escolha um treinador

"Você chegou num nível top. Estou aqui para te dar apoio para continuar evoluindo!" -  Ultramaratonista, com mais de 15 anos de experiência em provas de longa distância; – Já atendeu mais de 600 alunos, desde 5km para melhoria de tempo até ultramaratona, com diversos…

Adicionar ao carrinho

"Nem todo mundo quer apenas treinar. Vou te ajudar a levar sua corrida a outro patamar" – Trabalha com corrida de rua há mais de 15 anos; – Já treinou mais de 1000 corredores para provas de 5km a ultramaratona, com diversos recordes pessoais alcançados;…

Adicionar ao carrinho

"Você chegou num nível top. Estou aqui para te dar apoio para continuar evoluindo!" -  Ultramaratonista, com mais de 15 anos de experiência em provas de longa distância; – Já atendeu mais de 600 alunos, desde 5km para melhoria de tempo até ultramaratona, com diversos…

Adicionar ao carrinho

"Está dando seu primeiros passos ou querendo chegar na meta dos 10km? Estou aqui para ajudar você!" -  Trabalha com corrida há mais de 3 anos; – Mais de 100 alunos orientados para provas de 5 até maratona, com diversos recordes quebrados; – Corredor há…

Adicionar ao carrinho

Average rating:

"Venha treinar comigo! Farei você atingir seus objetivos" – Trabalha com treinamento desportivo e corrida há mais de 4 anos; – Mais de 400 alunos orientados para provas de 5km a maratona, com diversos recordes pessoais alcançados; – Maratonista e também corredor de Ultramaratona; –…

Adicionar ao carrinho

"Estou preparada para levar você a outro patamar na corrida. Pode contar comigo!" -  Ultramaratonista, com mais de 15 anos de experiência em provas de longa distância; – Campeã em diversas provas de ultra, como XTerra Brasil, Circuito North Face, dentre outros; – Já fez…

Adicionar ao carrinho

" Tenho certeza que, com a minha experiência, você alcançará sua meta" – Trabalha com corrida há mais de 5 anos; – Mais de 100 alunos orientados, online e presencial, para provas de 5km a maratona; – Graduada pela Universidade de São Paulo (USP); –…

Adicionar ao carrinho
x