Muitas vezes, na rotina de uma pessoa que treina regularmente, a premissa de “quanto mais, melhor” ganha força. Seja como iniciante na prática de exercícios físicos, ou realizando de forma regular uma modalidade esportiva, não temos tanto conhecimento ou percepção de reduzir (ou interromper, em alguns casos) as atividades quando percebemos queda de rendimento.
Na realidade, em muitas situações ocorre exatamente o contrário. Descansar ou reduzir o volume de treinos está, na visão do praticante, associado à preguiça, falta de força de vontade. E quando ele não alcança os resultados desejados, acha que deve treinar mais, estar sempre em movimento, pois dessa forma o desempenho irá melhorar, correto? Não é bem assim que nosso corpo funciona.
Para obtermos resultados consistentes, os três pilares da saúde são fundamentais: atividade física, alimentação e descanso. E quando a prática excessiva de exercícios físicos toma conta, pode levar você a uma condição conhecida como overtraining na corrida.
Você sabe o que é overtraining na corrida?
Overtraining é definido como um excesso de treinamento, causado por treinos que não respeitam volumes adequados (dias e tempo de atividade física) e a recuperação necessária.
A incidência de overtraining na corrida é maior do que se imagina. Na ânsia de obter resultados mais rápidos, sejam estéticos ou na melhoria de desempenho, os praticantes acham que não estão treinando o suficiente para os objetivos que querem alcançar. Assim, exageram cada vez mais, criando um ambiente cada vez mais propício para o problema.
Durante a corrida, também utilizamos todas as nossas opções de estoques de energia, armazenadas em forma de carboidratos e gorduras, principalmente. Dessa forma, um quadro de treinos intensos e longos, associado a uma redução cada vez maior das reservas do corpo, cria o cenário ideal para o overtraining ns corrida.
Além disso, esse problema também pode ser causado por uma má alimentação, que afeta diretamente a recuperação do seu corpo. O stress, como já citado, também é um fator importante que contribui para um ambiente de overtraining. Sintomas como irritabilidade, tensão muscular excessiva, insônia, etc, afeta diretamente a recuperação plena do corpo após as sessões de treino.
Mas esse problema não aparece de forma súbita. O overeaching é definido como uma queda de rendimento instalada e constante nos treinos. Geralmente ele precede o overtraining na corrida e é a primeira sinalização para reavaliar seriamente sua rotina de treinos.
Sintomas do overtraining na corrida
– Queda acentuada no desempenho;
– Redução do tempo e qualidade do sono;
– Desânimo e falta de disposição ao longo do dia;
– Cansaço excessivo, mesmo sem treinar;
– Dores de cabeça;
– Falta de concentração;
– Mudança de humor (irritabilidade);
– Dores musculares constantes
Como combater o overtraining?
Redução ou interrupção dos treinos – Não tem jeito. Recuperar o corpo, seja reduzindo drasticamente as cargas ou mesmo interrompendo por algum tempo os treinos, ajudará a sair do quadro de overtraining;
Orientação personalizada – Sem dúvida, ter um treinador especialista irá lhe ajudar a dosar as intensidades dos treinos e evitar excessos. Além disso, ele também poderá lhe ajudar em ajustes posturais de técnica, dicas de provas, dentre outros;
Alimentação balanceada – Ingerir variedade de alimentos ricos em vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e gorduras insaturadas irão ajudar na recuperação do sistema imunológico, favorecendo a recuperação;
Procure evitar stress – Nem sempre conseguimos evitar, mas fugir de situações que previamente já são conhecidas como estressantes pode ajudar muito você, evitando a produção de cortisol (um dos principais hormônios do stress) e batimentos cardíacos mais altos.
Além disso, começar atividades que promovam uma melhor respiração e um “alívio” mental podem produzir resultados excelentes. Assistir um filme, assim como fazer meditação, atividades lúdicas individuais ou em grupos, são ótimas estratégias para combater o stress.
Descanse mais – O sono é parte primordial de qualquer processo de restabelecimento do corpo. Sem a quantidade adequada, hormônios do stress ficam cada vez mais excitados. Em contra partida, eles acabam anulam os efeitos de hormônios relaxantes e positivos para o corpo, como a dopamina, a serotonina e o GH (Hormônio do crescimento).
Portanto, dormir de 6 a 8 horas é o ideal. Porém, o mais importante é que seu sono seja revigorante e consiga proporcionar uma recuperação plena para começar o dia.
Suplementação – Em casos mais agudos, pode ser necessária a administração de suplementos, como Glutamina, Ômega 3 e antioxidantes. A necessidade ou não é determinada por um nutrólogo ou nutricionista.
E você, já passou por uma situação de overtraining na corrida? Deixe seu comentário, compartilhe sua experiência com a gente e acompanhe nossas redes sociais!
