Começar a treinar é fácil. Difícil é manter. Você provavelmente já viveu (ou está vivendo) esse ciclo: empolgação no início, treinos encaixados por uma ou duas semanas… e depois a desistência. Seja por desânimo, falta de tempo, preguiça, falta de resultados ou por não saber como encaixar tudo na rotina. Mas aqui vai uma verdade: a maioria das pessoas não desiste por fraqueza. Desiste por falta de estrutura, estratégia e mentalidade realista. Neste artigo, você vai conhecer os 7 passos para não desistir dos treinos — ações simples, práticas e funcionais que vão transformar sua relação com o exercício e te ajudar a criar o hábito de forma definitiva.
A busca por sermos evoluirmos é constante. Para alguns, tem a ver com a parte financeira. Já para outros, melhorar a saúde ou a parte intelectual. Independente de qual você seja, uma coisa é certa: sem método, dificilmente se sai do lugar. Por isso, organizar a rotina para buscar, nesse caso, a meta de treinar de forma consistente, é tão importante.
Vamos começar a lista?
1. Ajuste suas expectativas: o progresso não é imediato, mas é real
Um dos erros mais comuns entre quem está começando (ou recomeçando) a treinar é criar expectativas irreais. Acreditar que vai perder peso em poucos dias, que vai correr 10 km fácil em dois meses ou que vai amar acordar cedo logo na primeira semana só atrapalha.
Você precisa entender: o treino começa na mente.
Por isso, o primeiro passo para não desistir dos treinos é se comprometer com o processo, não com o resultado imediato.
💡 Troque o pensamento “quero emagrecer logo” por “quero me movimentar 3x por semana”.
💡 Troque “preciso correr 10 km” por “vou me manter ativo por 30 minutos”.
Pequenas vitórias criam consistência. E consistência gera resultado.
2. Planeje seus treinos como compromissos inadiáveis
Se você não reserva horário na sua agenda para treinar, o mundo vai fazer isso por você — e quase sempre vai roubar seu tempo.
Um dos 7 passos para não desistir dos treinos é tratar o exercício com a mesma prioridade que uma reunião de trabalho ou um compromisso médico. Por isso…
📆 Escolha 2 ou 3 dias fixos na semana
⏰ Defina um horário realista, que respeite sua rotina
📍 Deixe separado local, tênis, roupa, garrafinha
A falta de planejamento é uma das maiores causas de abandono. Mas quando você se organiza, o treino deixa de ser um “talvez” e passa a ser um “quando”.
3. Respeite seu nível atual e evite treinos impossíveis
Outro erro comum é começar com tudo: treino puxado, intensidade alta, volume absurdo. Isso gera dor, frustração e sobrecarga, podendo levar inclusive a lesões. E o resultado? Desistência.
Entre os 7 passos para não desistir dos treinos, este é um dos mais importantes: seja realista com seu ponto de partida.
Não é fraqueza começar caminhando. É sabedoria.
Não é perder tempo treinar com pausas. É inteligência.
🏁 A progressão deve ser gradual:
- Comece com 20 a 30 minutos
- Intercale corrida e caminhada
- Aumente o volume a cada 2 semanas
Evite pular etapas e seu corpo (e mente) vão agradecer.
4. Abrace os treinos imperfeitos
Sabe aquele dia em que está cansado, sem tempo ou sem motivação? É exatamente aí que você precisa aplicar esse passo.
Muita gente pensa: “se não for pra treinar direito, é melhor nem ir”. E isso é uma armadilha.
O objetivo aqui é mudar de verdade sua mentalidade e seguir a premissa: algum treino sempre será melhor do que nenhum.
✅ Só tem 15 minutos? Caminhe.
✅ Está sem disposição? Faça só o aquecimento.
✅ Está frio? Troque o parque pela esteira.
Quem treina de forma imperfeita, treina por mais tempo e com mais frequência. A perfeição não constrói constância. A flexibilidade, sim.
5. Crie vínculo com o ambiente e o movimento
Existe uma razão pela qual algumas pessoas nunca abandonam o treino: elas gostam e/ou se identificam com o ambiente. E isso só acontece quando você constrói um vínculo com o processo.
Não gosta de academia? Vá ao parque.
Gosta de correr ouvindo música? Faça uma playlist.
Se sente deslocado? Busque uma assessoria acolhedora.
Entre os passos para não desistir dos treinos, esse é o mais emocional. E talvez o mais decisivo.
Você precisa gostar do que sente durante o treino, não só do resultado.
E isso se constrói com bons ambientes, boas pessoas e pequenas conquistas.
6. Tenha metas claras, pequenas e mensuráveis
Correr “mais”, treinar “melhor” ou emagrecer “logo” são metas que não ajudam. Elas são vagas e frustrantes.
Quer um dos passos mais poderosos para não parar de treinar? Defina metas específicas e alcançáveis.
Exemplos de boas metas:
✅ Treinar 3x por semana no próximo mês
✅ Fazer 5 km sem parar em 6 semanas
✅ Aumentar 1 km no longão a cada 15 dias
Quando você vê progresso, sente que está no controle. E quando está no controle, não desiste.
7. Construa uma rede de apoio
O último dos 7 passos para não desistir dos treinos é contar com suporte. A jornada é mais leve quando você tem com quem compartilhar.
🏃♂️ Ter um grupo de treino ou amigos corredores
📲 Compartilhar metas com alguém que te incentive
🎯 Ter uma assessoria que te oriente e acompanhe
Correr sozinho é possível, mas pode ser solitário.
Com apoio certo, você se motiva nos dias bons e se mantém firme nos dias difíceis. Aqui na Runplace, temos um atendimento personalizado e que vai ajudar você a entrar nessa jornada
Conclusão: Treinar é hábito, não motivação
A motivação vai embora. A rotina fica.
Por isso, se você quer realmente manter seus treinos e não viver mais o ciclo do “começa e para”, aplique os 7 passos para não desistir dos treinos.
Eles não são mágicos, mas funcionam.
Eles não exigem perfeição, apenas constância.
🟡 Resumo prático: 7 Passos para Não Desistir dos Treinos
- Ajuste suas expectativas
- Planeje seus treinos na agenda
- Respeite seu nível atual
- Abrace os treinos imperfeitos
- Construa vínculo com o ambiente
- Estabeleça metas claras
- Tenha apoio técnico e emocional
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