Que fazer atividade física é o primeiro passo para uma vida saudável, todos sabemos. Ao mesmo tempo, muitas modalidades ou tipos de treino dão resultado em alguns aspectos do corpo, mas não em outras. É o caso de quem é corredor, por exemplo. A evolução cardio, aumento da disposição e o controle do peso estão entre os maiores destaques. Porém, realizar um programa de fortalecimento para corrida é essencial quando queremos melhorar desempenho, bem como capacitar nossos músculos e reduzir lesões. Mas não pode ser qualquer treino. Veja agora o que não pode faltar
No mundo atual, ser especialista é um requisito essencial e desejado para atuar em alguma área e se destacar. Quer um exemplo? Raríssimas são as mulheres que passam num clínico geral ao invés de um ginecologista na hora fazer seu acompanhamento regular. Quando você quer aprender uma nova língua, procura um professor específico daquele idioma, e não alguém genérico.
No início do desenvolvimento do mercado corrida de rua, era preconizado que o corredor deveria fortalecer, e pronto. Pouco se falava sobre as necessidades e modelos de treinamento de força mais adequados. No entanto, com o tempo, isso tem mudado. Hoje em dia, o corredor de rua quer entender mais sobre os objetivos traçados pelo treinador e tipos de exercícios que vão ajudá-lo a evoluir, seja reduzindo lesões ou melhorando sua performance.
Mas não é uma tarefa tão fácil quanto parece. Diversos pontos devem ser analisados e considerados na hora de criar um programa de fortalecimento para corrida.
Procure um especialista no segmento
Esse é o pilar de qualquer início de planejamento. Como falamos antes, ter conhecimento de um segmento é fundamental. Porém, não é isso que acontece na maioria das academias tradicionais. Grande parte dos instrutores estão acostumados a pedidos de caráter mais estéticos e por vezes ficam perdidos ou mesmo não valorizam atividades que tem como foco o desempenho esportivo.
Quem nunca se deparou com a situação de ter um programa de fortalecimento para corrida que aparentemente não tinha elementos do esporte, e feito por um instrutor que nunca correu? Pois essa é a realidade da maior parte das academias.
Por isso, na hora de buscar um profissional para esse objetivo, não abra mão de ter um serviço direcionado e elaborado por um treinador que trabalhe com esse público e, de preferência, também seja corredor. Essa experiência e conhecimento fará toda diferença para entender as necessidades, pontos a serem melhores e também na interlocução com o treinador de corrida, caso não sejam os mesmos.
Um Programa de fortalecimento para corrida deve deve “conversar” com o treino cardio
Um erro muito comum e que os instrutores sem conhecimento da corrida cometem com mais frequência é montar uma planilha de força sem considerar a rotina do corredor. O melhor desempenho nas duas atividades está totalmente interligada, bem como a distribuição dos treinos. Quer um exemplo? Imagina fazer um treino pesado de perna e logo depois realizar um treino intervalado? A chance de sair uma corrida eficiente nessa condição é quase zero.
Portanto, sincronizar esses dois programas é essencial, não só para evitar a fadiga em momentos indesejados, mas também para que o o treino de força seja um aliado e não um vilão para o desempenho do corredor. Imagina uma preparação de meses para uma meia maratona ir por água abaixo porque na semana da prova o treinador fez uma sessão intensa de treino de perna, desconsiderando o necessário pré-competição?
Infelizmente, isso é mais comum do que se imagina e pode ser o “detalhe” do sucesso ou fracasso de sua prova.
Pliometria, força, propriocepção e exercícios “globais” devem fazer parte de todo programa
Existe um motivo pelo qual um professor de musculação provavelmente não fará um programa de fortalecimento para corrida tão eficiente quanto um especialista na área: A Especificidade.
Corredores tem necessidades muito distintas de um treino de fortalecimento comum. Quando se trata de um iniciante, o treino fica mais próximo, já que ele precisará primeiro aprender e adaptar seu corpo a carregar peso.
Porém, após essa fase, é fundamental a inclusão de exercícios que farão de fato diferença no rendimento do corredor, como a Pliometria (Que trabalha movimentos rápidos e explosivos), a Propriocepção (Que dá maior equilíbrio, estabilidade e consciência corporal) e os exercícios globais, como agachamentos, afundos, que visam trabalham e acionar os principais músculos da corrida ao mesmo tempo. Isso é essencial, pois durante a corrida usamos todos esses estímulos.
Viu como elaborar um programa de fortalecimento para corrida não é tarefa fácil? Você tem um treinador especialista cuidando disso? Compartilhe com a gente e tire suas dúvidas aqui nos comentários.
