Para quem ainda é sedentário e deseja iniciar uma rotina de exercícios físicos, o primeiro passo sem dúvida é o mais difícil. Abrir um espaço na agenda, realizar um investimento em algo que não está no seu dia a dia, encontrar uma atividade minimamente motivadora… todos são obstáculos para essa meta. Não à toa, muitos buscam o conhecido “faça você mesmo”, colocando um tênis e saindo para uma rua ou parque. E nesse objetivo de começar a correr do zero, o que deve estar incluso para que essa tentativa finalmente tenha êxito? É o que irá descobrir ficando aqui com a gente
“Todo mundo gosta de fazer atividade física”.
Não. Definitivamente isso não é verdade. Existem pessoas que, de fato, não são cativadas por movimentar o corpo, a não ser em casos extremos de necessidade (perda de qualidade de vida e funcionalidade no cotidiano) ou por recomendação médica.
Se você é um deles, acredite: não tem problema. A questão é que você não tem que gostar de fazer atividade física. Porém, você PRECISA. Isso com certeza você já sabe. Mas qual atividade escolher? Muitos optam por ser inscrever numa academia, bem como começar a treinar com um personal trainer ou até treinar em casa. Porém, grande parte das pessoas opta pela corrida. No entanto, começar a correr do zero não é uma tarefa fácil. Algumas etapas precisam ser vencidas se você quiser, de fato, ter essa atividade presente de forma regular em sua rotina.
Pensando nisso, separamos 5 passos que todo mundo deveria dar quando inicia esse objetivo. Confira!
1. Antes de começar a correr do zero, você precisa caminhar
Sim! O primeiro passo para se tornar um corredor é inicialmente ser um caminhante. E aqui, é fundamental não queimar etapas, por um motivo simples: Essa é a fase onde seus músculos, tendões e ossos estarão num processo de adaptação. Sair correndo direto e sem a menor consciência de ritmo, intensidade e tempo ideal pode levá-lo a uma lesão.
Nosso corpo precisa de tempo para se adaptar. Nenhum resultado sólido vem do dia para a noite. Nem no trabalho, nem nos estudos, nem na atividade física. A caminhada ajudará nessa introdução a atividade, preparando você para fazer uma transição segura. O ideal é que inicie em dias alternados. Não adianta sair do zero e já começar querendo treinar todo o dia. Afinal, como já falamos aqui algumas vezes, é um processo.
2. Planejamento e Estabelecimento de Metas claras
Ter um plano bem estruturado e definir metas realistas é essencial para o sucesso na corrida. Muitas pessoas simplesmente começam a treinar, sem um objetivo ou uma meta. Não que isso seja ruim. Porém, acaba afetando a direção e os parâmetros que serão impulsos para que o futuro corredor persista com a rotina de treinos.
Como você irá celebrar os resultados de seu esforço se não existe nem um objetivo claro? Existem algumas estratégias que podem ser usadas e dão muito resultado, como:
Definir um número de treinos em “X” dias – Estabelecer que irá treinar ao menos 15 dias em 1 mês, por exemplo, ajuda demais a ter um norte e manter uma consistência;
Usar desafios de aplicativos – Desde que ele seja ajustado para seu nível atual, usar apps de caminhada e corrida são muito úteis, pois dão mais interatividade e motivação para seguir treinando;
Perfis inspiradores – Encontrar pessoas no Instagram ou Youtube que estão passando ou passaram pelo mesmo desafio que o seu sempre ajuda a se identificar e faz acreditar que é possível, fora a chance de conseguir dicas muito boas (além dessas que estamos dando aqui, é claro.rs);
3. Compartilhe seu objetivo com a pessoas
Esse é um dos passos mais delicados e polêmicos quando falamos sobre começar a correr do zero ou fazer um exercício físico. Muitas vezes não estamos satisfeitos com nosso corpo e saúde, o que por vezes nos leva a não querer contar nossos objetivos para sair daquele cenário.
O problema é que, se você já não faz atividade física há algum tempo, o compromisso que tem com a atividade não é grande, o que pode levar a abandonar essa rotina ao menor sinal de dificuldade.
O compromisso social é algo que acaba sendo muito forte. Por isso, conte aos amigos, familiares, colegas de trabalho e até em redes sociais. Isso criará um ambiente de compromisso onde pensará duas vezes antes de se auto sabotar.
4. Estabeleça um horário fixo
A flexibilidade de horários num cotidiano é um dos fatores mais benéficos para treinar… EM ALGUNS CASOS.
Isso porque não definir uma hora certa para treinar no dia, sempre acreditando que conseguirá depois, é um passo tentador para a procrastinação. Você precisa adaptar seu corpo a treinar no mesmo horário, pois nosso organismo e mente responde ao hábito e, sempre que incorporamos uma rotina de forma consistente, ele gerará sinais que você precisa fazer uma ação naquela hora específica.
Quer um exemplo? A pessoa que sempre acorda 6 horas da manhã para treinar provavelmente acordará num horário próximo mesmo nos dias que não treinar. Seu corpo está condicionado a despertar naquela hora. Se você ainda não tem a disciplina de treinar regularmente e fica mudando sempre o dia ou horário de treino, demorará mais tempo para se adaptar.
5. Tenha orientação de um treinador de corrida ou assessoria esportiva
Contar com suporte e orientação adequados é fundamental para o sucesso na corrida. Isso pode incluir a busca por uma assessoria de corrida, a contratação de um treinador especializado ou a participação em grupos de corrida. São ambientes que oferecem conhecimento técnico, feedback personalizado, motivação e a oportunidade de compartilhar experiências com outros corredores, o que pode ser extremamente valioso para o progresso e a motivação.
E não se engane: o caminhante de hoje é o corredor de amanhã. E quando falamos de grupos presenciais, todos que estão ali passaram ou também estão no processo de começar a correr do zero. Você será acolhido e estimulado, seja pelo seus novos colegas de treino e/ou pelo treinador de corrida (no caso de uma assessoria esportiva Online). O importante é começar e o ideal é o possível. Tenha sempre isso em mente.
